„Robienie brzuszków jest bezużyteczne”: „To jedyny sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha” – mówi ekspert od metabolizmu
Uważaj na uprzedzenia, zwłaszcza w okresie powrotu do szkoły: robienie setek brzuszków lub bieganie do upadłego nie ma sensu, jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha. Tak uważa lekarka i specjalistka ds. żywienia Isabel Belaustegui, która punkt po punkcie obala uprzedzenia i przedstawia rozwiązanie, które jej zdaniem jest o wiele skuteczniejsze.
„Robienie brzuszków nie pomoże ci pozbyć się tłuszczu z brzucha” – stwierdziła w artykule opublikowanym latem tego roku w hiszpańskiej gazecie El Confidential , obalając mit krążący po siłowniach i w mediach społecznościowych, związany z duchem rywalizacji o to, kto zrobi najwięcej.
Według niej problem tłuszczu brzusznego nie jest wyłącznie problemem estetycznym. Ten uporczywy tłuszcz jest wyraźnym sygnałem, że organizm nie funkcjonuje prawidłowo. „Tłuszcz brzuszny jest szczególnie powiązany z profilem zapalnym, który może pozostać niezauważony, bez gorączki czy bólu, ale po cichu uszkadza narządy i tkanki” – mówi.
Dla Isabel Belaustegui rozwiązanie leży gdzie indziej: opowiada się za koncepcją „elastyczności metabolicznej”, już znaną i udokumentowaną w literaturze naukowej . Innymi słowy, chodzi o sposób, w jaki nasz organizm dostosowuje wykorzystanie składników odżywczych do swoich potrzeb. Mówiąc prościej, polega to na nauczeniu organizmu spożywania odpowiednich „paliw” (glukozy, kwasów tłuszczowych itp.) zgodnie z aktualnymi potrzebami. Dobra elastyczność metaboliczna pozwala organizmowi czerpać z odpowiednich źródeł energii (ciał ketonowych lub lipidów), podczas gdy sztywność metaboliczna sprzyja gromadzeniu się tłuszczu.
Prawdziwym winowajcą, jeśli nie możesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, jest zablokowany metabolizm. Isabel Belaustegui wyjaśnia, że organizm nie jest już w stanie skutecznie przestawić się ze spalania glukozy na spalanie tłuszczu. Rezultat jest prosty: magazynowanie, stany zapalne i zwiększone ryzyko cukrzycy lub chorób układu krążenia.
Poprawa tej elastyczności wiąże się z rozwojem masy mięśniowej, która pozwoli na odkładanie się mniejszej ilości tłuszczu. Dla Isabel Belaustegui kluczem jest trening siłowy. Zapomnij o długich sesjach cardio i poceniu się. Ekspertka jest stanowcza: „Najskuteczniejszym sposobem na spalanie tłuszczu z brzucha jest trening siłowy”. Przysiady, podciąganie na drążku i martwy ciąg aktywują silne mechanizmy hormonalne. Dzięki tym ćwiczeniom „przy takim samym wysiłku i czasie osiągasz lepsze rezultaty” – mówi.
A dla wszystkich, którzy bezskutecznie walczą z nadwagą, ekspertka jest pełna współczucia. „Uważam za okrutne oskarżanie ich o brak chęci utraty wagi. Wielu podejmuje ogromne wysiłki, cierpi, a mimo to nie widzi żadnych rezultatów” – mówi. Wytrwałość jest zatem kluczowa.
L'Internaute
